chleb razowy

ja sie zlituje ;) I. 100g platki owsiane/kukurydziane, 200ml mleka, 170g makreli z puszki II. 3 kromki chleb zytni razowy, 200g serek wiejski III. 150g makaronu, 100g sera twarogowego pol tlustego IV. 100g ryz bialy, troche kury V. 170g makreli z puszki, kromka chleba zytni razowy VI. 100g sera twarogowego pol tlustego (moze byc z makaronem) Pozdr.

1. daj 5 bialek 2.Chleb zastap kasza / makaronem razowym / ryzem brazowym Daj wiecej orzechow jakies 40 g Zamiast poledwicy :Mieso / ryba / twarog 3.Ryz brazowy / makaron razowy 4.Ryz brazowy / makaron razowy daj oliwy z 10g 5.Odrazu po treningu mozesz zjesc banana z odzywka bialkowa lub odrazu posilek skladajacy sie z samego ryzu i kurczaka [...]

jeśli ww masz obliczone z innych posiłków i jest ok nie musisz dodawać jelsi jednak Ci ich brakuje daj ser biały półtłusty (lepsza byłaby rybka jakaś czy mięso) dodaj warzyw orzechy włoskie lub oliwkę lub to i to źródła ww kasza/ryż brązowy/makaron razowy/ chleb dobrej jakości razowy lub żytni

to jest prawdziwy razowy chleb.twardy jak kamien ciezki jak cegla.jak by komus spadl na glowe to smierc na miejscu w smaku niedobry kwasnawy.wyglada jak by byl wykonany z polamanych ziaren a nie maki.jest wilgotny mocno. ogolnie nie da sie go jesc cala reszta chlebow pieknych chrupiacych mieciutkich mozna rozbic o kant du.py vita stara jest cala [...]

Witam Moje sugestie: 1 POSIŁEK - śniadanie mleko płatki owsiane jajka rodzynki 2 POSIŁEK - w szkole chleb zytni razowy mieso warzywa 3 POSIŁEK - w szkole ryba warzywa oliwa z oliwek 4 POSIŁEk (1,5 godzinki przed treningiem) makaron razowy chude miecho owoce po treningu gainer 5 POSIŁEK - potreningowy kurak ryz brazowy warzywa 6 POSIŁEK [...]

Tutaj Ci sprawdze, zebysmy ciagneli Twój temat cały czas. chleb żytni razowy 25g poledwica z kurczaka 32g platki owsiane 150g Łącznie 25/11/105 634kcal - rozłozywłabym Ci ten posiłek na dwa mniejsze, bo i tak masz mało posiłków w ciagu dnia. Do szkoły mozesz sobie robic kanapki (szynka swojska, plasterek sera zółtego, sałata, ogórek, pomidor [...]

Zapotrzebowanie –300 kcal: 1942 kcal bialko 155,4/2,1 g na kg tluszcz 96,2/1,3 wegle 114/ 1,7 1. jajka 120g (2szt) oliwa z oliwek 10g chleb pelnoziarnisty 40g b 16 t 21 w 20 kcal 328 2. piers z kury 150g (gotowane lub pieczone) warzywa mrozonki 200g slonecznik nasiona 50g b 50 t 24 w 17 kcal 489 3. wolowina 150g makaron razowy 50g [...]

I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek Kefir III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek Wszystko fajnie tylko że z takiej [...]

Pewnie Lena masz rację. Ja na czita z reguły muszę jakiś makaron wciągnąć, ale zawsze razowy bo innego i tak nie lubię, albo pyszny chlebuś z serem, ale chleb też tylko razowy jadałam zawsze. Słodkie to raz zjadłam na czita. Tort w urodziny. Mniam.:)

[...] nie na wieczór (laktoza) mięcho staraj się jeść z jakimś dobrym źródłem węglowodanów złożonych, typu ryż (oprócz białego), kasza (jęczmienna, gryczana), makaron razowy, chleb żytni razowy; jabłko spoko, ale nie jako jedyne źródło ww w posiłku, dobrze wchodzi jako dodatek do posiłku po treningu musli wylatuje z menu, zastąpisz je płatkami [...]

Aha.. Co do izolatu to w dni poza treningiem na siłowni 2 razy dziennie rano i przed snem czy tylko przed snem zeby nie przesadzac? No i chleb oczywiscie nei gazowy a razowy, razowy

wiek: 24 wzrost: 180cm waga: 70kg 8.00 Śniadanie kasza gryczana 100g jaja kurze 180g orzechy włoskie 10g warzywa B:34 / T:25 / W:65 / 620 kcal 10.00 Drugie śniadanie chleb żytni razowy 40g szynka z indyka 50g oliwa z oliwek 20g warzywa - zamiast szynki ja bym dał inne mięcho chyba, że masz z pewnego źródła. B:11 / T: 31 / W:19 / 396 kcal 13.00 [...]

Witam Dłuuuuuga przerwa ale ważne że wracasz do ćwiczeń. Postaraj się wygospodarować aby zwiększyć ilośc treningów. Jeśli chodzi o diete to: I posiłek Jaja kurze Płatki owsiane Warzywa II posiłek Schab Ryż brązowy Jogurt naturalny Warzywa III posiłek Makaron razowy Mięso z piersi kurczaka Olej lniany Warzywa TRENING IV posiłek [...]

1. 8.00 Jajka Banan Oliwa z oliwek Płatki owsiane 2. 12.00 Orzechy włoskie Chleb żytni razowy Szynka z piersi indyka / kurczaka Sałata Ogórek 3. 15.00 Pierś kurczaka Makaron razowy 4. 18.00 Wołowina Ryż biały 5. 21.00 Makrela Pomidor Ogórek

Witam Śniadanie -płatki owsiane -mleko -owoc -jajka II śniadanie -chleb żytni razowy -mieso -warzywa -orzechy włoskie Obiad 2 godzinki przed treningiem Trening Posiłek po treningowy -biały ryz -piers -banan Kolacja Makaron razowy Ryba Oliwa z oliwek Warzywa Przed snem Ser twarogowy Warzywa

Dorzuć wszędzie warzyw, do diety dodaj olej lniany, razowy chleb zamień w większości na ryż/makaron razowy/płatki owsiane/kasze, szynki zamień koniecznie na mięso/rybę/jaja

Witam 1.Sniadanie -platki owsiane -mleko -jaja -morele suszone 2.Posilek nr.2 -ser twarogowy -makaron razowy -oliwa z oliwek -warzywa 3.Obiad -Piers z kurczaka lub indyka -ryz lub kasza -warzywa (np. brokuły, kalafior, marchew) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. -ryż -banan -pierś 5.Kolacja -Chleb żytni razowy -mintaj -olej [...]

[...] coś jest białe to nie znaczy że do białka zaliczamy :) Jedz mięso, twaróg, ryby, jajka -to dobre źródła białka. Ryż to węglowodany, tak jak kasze, makaron (wybieraj razowy), chleb. Z tłuszczy: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, olej rzepakowy tak jak oliwa z oliwek na zimno tłoczony. Warzywa właściwie wszystkie po za ziemniakami i strączkowymi [...]

Dieta I Etap 80x24= 1920(BMR) 1920x1.2 = 2304(dzienne zapotrzebowanie kaloryczne) kcal II Etap(to znalazłem na forum) 2g białka na kg wagi ciała czyli : 2x80 = 160g białka A jak wiemy 1g białka to ~4 kcal na g, więc : 4x160 =640 kcal a więc to ilość kcal jaką musimy dostarczyć z białek węglowodany 120g -->4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość [...]

[...] nastepnie na odzywki - nie odwrotnie. Co do diety to propnuje: Śniadanie: -platki owsiane na mleku z suszonymi owocami -jajka plus pomidory Śniadanie 2: -kanapki (chleb zytni razowy ze schabem i warzywami) Obiad: -kasza gryczana -mieso -lyzka oliwy z oliwek -warzywa Trening Obiad -chude mieso/ryba -ryż biały -owoc Kolacja: -ser [...]